SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • Redukcja - Gregu (by Koniu151)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na redukcji u mnie koszta będą pewnie sięgały ~30-40zł, ale to jeszcze trochę czasu. :-D dopiero co masę zacząłeś, a już myślisz o redukcji? :-D Dzień 11 – 01.03.2012 - czwartek Coś mi się dni pomieszały w dzienniku %-) Dzisiaj, czwartek – trening siłowy. Aerobów nie zdążyłem bo zaspałem. Trening ok. Noga jeszcze trochę boli, ale jest lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 12079 Data: 2012-03-01 22:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musisz poczytac o tym to sie dowiesz wiecej ja tak zrobilem no a jak chcesz koniecznie cwiczyc tak jak wypisales to najlepiej by bylo: 1dzien klatka -skos hantle -plaska sztanga -rozpietki na plaskiej triceps: -prostowanie na wyciagu -pompki na poreczach kolejny dzien plecy: -sciaganie drazka w szerokim uchwycie do klatki albo podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2007-12-06 20:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-10 16:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a1rek : po pierwsze co to są te hankle?? i sztrugusy?? proponowałbym w cwiczeniach izolowanych przy twoim stazu treningowym nie stosowac regresji, stosuj stałą ilośc na modlitewniku , w czasie rozpiętek itd.. No mozesz robic skos sztangą, lub tez mozesz robic HANTLAMI a potem zmienic na sztange a Hantle na płaskiej.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-06 11:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elo 22 lata, 178 cm wzrostu,waga 76kg, biceps-34, klatka-105, Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego:trening progresywny Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-21 17:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    7.04.2013 klatka Wycisk płasko sztanga 3s 66kgx10, 70kgx6, 76kgx4 http://www.youtube.com/watch?v=hGFBgeS6kWg&feature=youtu.be Wyciska hantle lekki skos 3s 22kg http://www.youtube.com/watch?v=Fku_STuLl1A&feature=youtu.be Rozpiętki wiekszy skos 3s http://www.youtube.com/watch?v=lpZhbdaisxw&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 02:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest mi mało! pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylny ok 5s suwnica 5s uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s plecy : podciąganie naturalnym chwytem 3-4s wiosło hantlą 4s sciaganie drazka górne wyciagu 5s biceps : sztanga prosta 4-5s hantle 1s ok 40pow sobota klata barki triceps łydki hantle płasko 4-5s hantle skos - 4s rozpiętki 3-4 małe cięzary barki wyciskanie hanlti 5s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2014-11-17 19:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6019 Data: 2016-10-26 19:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12x 20/12 x 20 /8x22,5 /9x22,5/8x22,5 nie wiem co się stało,ale straszne były te przysiady. Po drugie czuję powrót bolącej nogi. Wypadało po miesiącu iść do fizjo? :-o 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x25/8x27,5/10x25/9x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 11:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-28 13:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-12-26 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening najlepiej split...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dziękuję więc tak znalazłem coś takiego teraz tylko tylko trzeba to troszkę zmodyfikować i powinno być ok napisze co konkretnie: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max <- zamienić ( nie mam drążka) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-07-01 20:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening najlepiej split...

    Post
    Trening dla początkujących

    Póki co wykminiłem takie coś czekam na modifikację ew. na zatwierdzenie przez specjalistę :) Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-07-01 21:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening najlepiej split...

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem podciaganie sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-07-02 10:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anoreksio//dziennik zmagań z sadłem

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3839 Data: 2009-02-19 13:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO BEZ KITU SPAMU NIE MA

    Post
    Ladies SFD

    a jak się zawali - ze sztangą na mej wątłej szyjce ? ;-) To mi łeb utnie, a niektórzy mogliby mego braku na tym łez padole nie znieść ;-) Od kotów poczynając :-D A tak an serio już zaplanowałam, że biorę hantle i się dojadę hantlami, wymienię na sztangę jak się pewniej ze sztangą poczuję, na razie wyciskanie i przysiady to już wystarczające [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 11:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 19:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mbbs/we set the standards

    Post
    Trening dla początkujących

    Trnig D BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6 2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6 3.Sciaganie brama 1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg 2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg 3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5959 Data: 2010-09-02 19:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmarnowane miesiące.. czas na zmiane. SPLIT do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze sztanga&#8230; 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 na poręczach na triceps 4s, progresja +prostowanie ramienia, lub nie w zalezności od tego czy dasz rade wykonac. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2009-01-07 23:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulozeniu treningu !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2008-12-09 14:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)